Лето – не навсегда. За ним обязательно придет осень, а затем и зима. Но лето — лучшее время, для того что бы начать закаливать свой организм.

Закаливание представляет собой систему мероприятий, которые направлены на повышение устойчивости нашего организма к различным воздействиям погодных факторов таких как: холод, жара, солнечная радиация и атмосферное давление.

Незакаленные люди при охлаждении чаще болеют, у них начинают замедляться все обменные процессы, изменяется деятельность цен тральной нервной системы, происходит уменьшение активности фагоцитоза, то есть способность их организма ослабевает по отношению к возбудителям болезней. Только человек, который закален, способен легко перенести охлаждение.

Закаливание основано на тренировки организма, при котором создаются искусственные воздействия холодом, и при этом они применяются в строгом дозировании. В итоге человек приобретает не только приспособительную реакцию к колебаниям внешней температуры, но и способность быть устойчивым к гипоксии (нехватка кислорода).

Давайте рассмотрим несколько важных правил закаливания.

Первое правило. Вы должны убедить себя, что закаливание крайне необходимо. Поймите, что холод вам не враг, а самый настоящий друг, который повысит устойчивость вашего организма и сделает здоровье намного крепче. Приложите определенные усилия, чтобы сломать свои сложившиеся представления о холоде. Это обеспечит вам определенный психологический настрой, а значит и положительный эффект.

Второе правило. Сделайте так, чтобы процедуры закаливания стали для вас неотъемлемой частью жизни, также как и чистка зубов. Не позволяйте минутным слабостям разрушить все то, что было сделано ранее. Только систематические процедуры смогут выработать условный рефлекс.

Третье правило. Понижение температуры воздуха или воды, а также длительность их воздействия должно происходить постепенно. Как сказал один восточный мудрец: « Лучше всего идти спокойным шагом и при этом дойти, чем быстро бежать бегом и упасть».

Четвертое правило. Закаливание требует индивидуального подхода ко всем процедурам. Каждый из нас по-разному реагирует на холод и отсюда неодинаковые реакции. Поэтому вы должны основываться на собственных ощущениях. Если применяемая сила охлаждения доставляет вам на каком-то этапе некоторые нарушения в организме, то следует уменьшить эту силу. Попробуйте это сделать немного позднее. Человек, у которого нервная система полностью уравновешенная будет реагировать на охлаждение намного лучше, чем тот, у кого она нестабильна.

Пятое правило. Если вы желает иметь максимальный эффект от закаливания, то применяйте в его процессе все средства: воду, воздух и солнце. Только комплексный подход полностью укрепит ваш организм. Совет – не злоупотребляйте солнечными ваннами

Шестое правило. Необходимо учитывать климатические условия вашей зоны проживания. Так, например, у жителя Магадана устойчивость к холоду будет намного выше, чем у человека, живущего в Сочи. Отсюда и надо выбирать дозировку и силу воздействий холодом.

Седьмое правило. Перед каждой процедурой необходимо настроить свое эмоциональное состояние. Позитивный настрой, убежденность в том, что предстоящее охлаждение принесут вам крепкое здоровье, помогут вам легче справляться с процедурой. Очень многие люди прекращают закаливание именно из-за ежедневной боязни опять почувствовать холод.

Восьмое правило. Применение процедур заливания, надо сочетать с рациональным режимом дня. Старайтесь одновременно с этим вести активный образ жизни, откажитесь от вредных привычек, сбалансируйте свое питание. Например, курение и алкоголь способствуют расширению кровеносных сосудов, и при этом происходит повышенная теплоотдача. Часто именно это бывает причиной обморожений и переохлаждений. А закаливание, способствует тому, что сосуды сужаются в ответную реакцию на холод. Теплопотеря организма уменьшается, что обеспечивает постоянную температуру тела, даже при сильном холоде.

Даценко Маргарита